Hart aber es funktioniert, 13. November 2005

Da es schon sehr viele Rezensionen über den New York Body Plan an dieser Stelle gibt, hoffe ich, dass ich noch neue Erkenntnisse beisteuern kann
Ich habe den Plan 2 Wochen vor meinem Sommerurlaub durchgeführt, um im Bikini eine bessere Figur abzugeben – naja Modelmaße habe ich immer noch nicht, aber in 2 Wochen lassen sich schon erstaunliche Resultate erzielen (3,5 kg weg + schlanke definierte Muskeln).
Ich habe den Plan strikt eingehalten, was sowohl die Ernährung als auch den Sport angeht (denke aber, dass man das nur schafft, wenn man frei hat!). Der Plan zehrt nämlich nicht nur an den Kräften, sondern auch an den Nerven und ist äußerst zeitintensiv. Das sog. “45-Minuten”-Body Sculpting hat mich wirklich an meine Grenzen gebracht, und oft habe ich über 2 Stunden dafür gebraucht, obwohl ich sicher kein unsportlicher Mensch bin.
Das schlimmste war aber die Übelkeit und Schwindelgefühle nach dem Sport. Ich hatte vor dem Programm einige Rezensionen gelesen, aber niemand hatte von solchen Problemen berichtet. Da ich deswegen etwas beunruhigt war, habe ich angefangen meinen Blutzuckerspiegel zu messen (Empfehlung Apotheke) –> dieser war erschreckend niedrig!! Da man fast keine Kohlenhydrate zu sich nehmen darf (nur in Form von Gemüse) war ich komplett unterzuckert. Als ich das Sportprogramm später nochmal mit einer ausgewogenen Ernährung durchführte, hatte ich keine Probleme und schaffte es auch in viel kürzerer Zeit.
Deshalb, man sollte sich im Klaren sein, dass wenn man in 2 Wochen drastische Veränderungen möchte, der Körper extrem belastet wird! Da aber nicht jeder ein gleich hohes Belastungsniveau hat ist wirklich Vorsicht geboten!

Mein Fazit:
- ein Konzept das funktioniert, auch wenn es hart ist!
- definitiv nichts für Sportmuffel
- Ernährung nur bedingt zu empfehlen
- 2 Wochen Plan empfehle ich nur für Notfälle (also um noch schnell vor Urlaub etc. abzunehmen), ansonsten lieber 4-6 Wochen Zeit nehmen, das Ganze nicht zu hart durchziehen, aber dafür mit mehr Freude und Lebensqualität!

An Alle die es noch ausprobieren möchten: Viel Erfolg!

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 Kommentare (2)

Mit Disziplin schafft man es…., 21. April 2005

Dieses Buch ist nicht für jedermann geeignet. David Kirsch verlangt nicht nur eine Menge Disziplin von den Lesern, man braucht auch viel Zeit und Ausdauer.
Denjenigen, die denken, dass sie mal eben 14 Tage eine Diät halten bräuchten, um ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden, will ich sagen, dass es David Kirsch nicht nur um eine kurze 14 Tage Diät geht, sondern vielmehr um eine Ernährungs- und Lebensumstellung. Die 14 Tage, die dieses Programm mindestens geht, sollen lediglich den Grundstein dafür legen.

Zum Ernährungsplan:
Ich fange mal mit den “verbotenen” Nahrungsmitteln an: Grundsätzlich solle auf alles weitgehend verzichtet werden, wo zuviel Zucker und Kohlenhydrate enthalten sind, dass heißt: Kein Alkohol, Kein Brot (!), Kein kohlenhydratreiches Gemüse wie Kartoffeln und Möhren, Keine Pasta, Keine Fette und Keine Früchte (weil diese zuviel Fruchtzucker enthalten)
Was bleibt da noch übrig, mag man sich fragen? Keine Angst, David Kirsch hat eine Menge Rezepte zusammengestellt, die über die 14 Tage den Magen füllen sollen.
Nun, sehr wichtig im Ernährungsplan sind Proteine, die helfen sollen, das überschüssige Fett in Muskeln umzuwandeln. Deshalb empfiehlt David Kirsch Morgens (empfohlene Zeit 7 Uhr nach dem Workout) einen Proteinshake (auf Molkebasis) – Alternativ kann man sich auch Rührei (ohne Eigelb) mit Gemüse oder ähnlichem machen. Da alle 3 Stunden eine Mahlzeit oder ein Snack verzehrt werden soll, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, wird dann (um 10 Uhr) ein Vormittagsimbiss empfohlen, der hauptsächlich aus Eiweiß besteht (ob als Eiersalat oder gebraten). Mittags sollte man sich die nächste Mahlzeit zubereiten. Die meisten Gerichte enthalten Geflügel (Hühnchen oder Pute) oder verschiedene Fischarten die mit Gemüse (Tomaten, Paprika, Zucchini usw.) zubereitet werden. Gegen Nachmittag wird dann nochmals ein Snack empfohlen, wenn’s auch mal nur 7 ganze Mandeln sind. Gegen 19 Uhr nimmt man dann die letzte Mahlzeit zu sich, wieder einen Proteinshake – aber keine Angst, es werden für abends auch eine Menge Rezepte angeboten, falls man keine Flüssignahrung zu sich nehmen möchte.
Fazit: Neben der Disziplin, bestimmte Nahrungsmittel, wie die geliebte Pasta oder das Brot vollkommen aus seinem Leben zu verbannen braucht man meines Erachtens auch die nötige Zeit, sich die Mahlzeiten zuzubereiten – mal eben ein Brot schmieren, um den Hunger zu stillen ist nicht drin;-) Jeder, der sich für dieses Buch interessiert, sollte sich also selber fragen, ob er dazu in der Lage ist, diesen Ernährungsplan einzuhalten.
Übringens: In einem Anfangskapitel, kann man sich selber testen, ob man schon bereit ist, diesen harten Ernährungsplan einzuhalten. Falls dem nicht so ist, kann man erst 14 Tage einen abgeschwächt-strikten Plan befolgen, bevor man sich dann 14 Tage an den “richtigen” Plan hält!

Genau das gleiche gilt für das Workout. Mit einigen Übungen kann man testen, ob man dem harten Training, dass David Kirsch zusammengestellt hat, gewachsen ist. Auch für den Fall, dass man noch nicht den Fitnessgrad eines Hochleistungssportlers hat, hält David Kirsch einige Übungen bereit, die man dann zunächst 2 Wochen – mit 4 Workouts à 30 Minuten pro Woche – durchführen sollte, in Kombination mit dem Ernährungsplan, um langsam seine Fitness an die Anforderungen anzupassen. Erst wenn man den Fitnesstest besteht, sollte man mit dem wirklich harten Workout beginnen. Daraus läßt sich schließen, dass der ultimative New York Body Plan auch schon mal 28 statt 14 Tage dauern kann.

Für das Workout braucht man neben Sportbekleidung folgende Dinge: Einen Gymnastikball, einen Medizinball (3 Kg) und Kurzhanteln (à 1,5 oder mehr Kg). Die Übungen die man damit macht sind sehr gut und ausführlich beschrieben.
Ich muss sagen, dass ich den Fitnesstest nicht bestanden habe, dass Workout ist nämlich wirklich nur etwas für fitte und geübte Sportler. So habe ich zunächst das etwas abgeschwächtere Programm ausgeübt.
FÜr das reguläre Workout gilt: Jeden Tag eine bis 1,5 Stunden Training, vorzugsweise früh Morgens vor dem Frühstück.
Also auch hier behaupte ich mal, dass dieses Training nur für Menschen geeignet ist, die nicht arbeiten (z.B. Studenten wie mich oder man legt den ultimativen New York Body Plan in seinen Urlaub.
Ich möchte gerne bis zum SOmmer 5 Kilo abnehmen, um ein besseres Bild in meinem Bikini abzugeben. Ich habe die 14 Tage noch nicht vollendet und kann daher noch keine großartigen Resultate vorweisen, aber dass Wissen, dass es Menschen bereits geschafft haben, motiviert mich.
David Kirsch erklärt, für…

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Auch ohne strenge Befolgung erstaunliche Resultate, 26. Oktober 2005

Am ersten Tag hatte ich einfach nur Hunger, mir war schwindlig und nach wenigen Übungen dachte ich mir: “Der Typ spinnt doch”. Auch sein Gegrinse ging mir ziemlich auf die Nerven. Über zwei Stunden brauchte ich für das Workout. Am zweiten Tag war ein kürzeres Programm für Bauch und Rücken angesagt. Die Übungen wurden von Tag zu Tag einfacher. Einen ziemlichen Muskelkater, bestimmt auch an den Ohren, hatte ich dennoch.

Nach einer Woche machte ich die Übungen beinahe automatisch, d.h., ich musste mich nicht mehr dazu aufraffen. Aber das zusätzliche, für jeden Tag angesetzte Cardio-Training, habe ich gestrichen. Meiner Meinung nach wird der Körper einfach zu sehr belastet, wenn man jeden Tag auch noch intensives Ausdauertraining macht. Bin schließlich kein Spitzensportler…

Das Essen ging mir nach einiger Zeit tierisch auf den Senkel: Wasserkastanien und ständig Eiersalat mit Sellerie verursachten bald Würgereize. Also stieg ich auf eine Art “Brigitte”-Ernährung um. Ich halte einfach nichts von übermäßigem Eiweiß-Verzehr!

Witzig ein Auszug aus Kirschs Büchlein:
“Einige Diätprogramme ermuntern Sie dazu, Zuckeraustauschstoffe zu konsumieren und Diätlimonade zu trinken. Ich tue das nicht, denn ich glaube nicht an künstliche Nahrung”
Aha. Auf seiner Homepage kann man sämtliches Zeugs wie Proteinpulver, Vitamine und Appetitblocker erstehen…

Die zwei Wochen sind vorbei, die Hosen schlackern, ich bin sehr beweglich geworden und mein ganzer Körper ist so gestrafft, dass ich mich vor’m Spiegel immer wieder nur wundern kann! Natürlich mache ich nun weiter mit den Übungen, um meinen Körper zu formen. Aber nicht mehr jeden Tag. Dafür werde ich weiter gesundes Essen zubereiten (aber nicht das von Kirsch empfohlene) und, wie vor dem Programm, drei Mal pro Woche joggen.

Fazit: So streng muss man das Ganze auch nicht befolgen, die Erfolge sind ohnehin unglaublich. Herrn Kirsch würde ich aber unbedingt einmal raten, sein Leben, das scheinbar NUR aus Bodystyling besteht, etwas lockerer zu nehmen. Lesen Sie seine surrealen Tipps und vermeintlichen Motivationen, und Sie werden verstehen, was ich meine

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